O ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, τόσο στην καθημερινότητα, όσο και στην υγεία μας. Δυστυχώς, πολλοί υποφέρουν από διαταραχές ύπνου (δυσκολία στην έλευση ύπνου, αφυπνίσεις, κτλ.). Είναι γνωστό ότι η υπνική έλλειψη συνδέεται με προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η παχυσαρκία, καθώς και με ανεπαρκή επίδοση σε όλους τους τομείς της ζωής.

 

 

 

Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε, στα πλαίσια των εναλλακτικών θεραπειών, για να βελτιώσουμε τον ύπνο.

Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Θα σας δώσω μερικές συνταγές με αιθέρια έλαια.

Έλαιο για ήπια μάλαξη και εντριβές:

Σε 50 ml ελαιόλαδο προσθέτουμε:

5 στ. Λεβάντα

3 στ. Ylang-ylang

4 στ. Λιβάνι

Εξίσου βοηθητικό είναι και ένα καυτό μπάνιο πριν τον ύπνο. Ρίξτε στην μπανιέρα 3 στ. Μανταρίνι και 2 στ. Clary Sage.

Η κρεβατοκάμαρα

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά για δύο πράγματα: σεξ και ύπνο. Τίποτα άλλο. Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές για την δημιουργία της σωστης ατμόσφαιρας.

Ξεφορτωθείτε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές (τηλεοράσεις, υπολογιστές, ταμπλέτες, κτλ.)

Βάψτε το δωμάτιο με ήρεμα χρώματα. Αποδεδειγμένα, το καλύτερο είναι το γαλάζιο, αλλά τα γήινα χρώματα είναι εξίσου καλά. Αποφύγετε αποχρώσεις του μοβ και του γκρι.

Μειώστε τον θόρυβο (αν είναι ανάγκη με ωτοασπίδες) και το φως (αν κρίνεται αναγκαίο, ακόμα και με μάσκα).

Προμηθευτείτε αναπαυτικά μαξιλάρια.

 

Βότανα και συμπληρώματα

Μπορείτε να δοκιμάσετε ζεστά εγχύματα από χαμομήλι, τήλιο, και πασιφλόρα. Προσθέστε μπόλικο μέλι. Αυτά καλό είναι να πίνονται πριν πέσουμε για ύπνο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε και μελατονίνη. 1-3 mg ημερησίως μία ώρα πριν τον ύπνο είναι ασφαλής δόση (όχι κατά την κύηση). Ωστόσο, δεν είναι αποτελεσματικό για όλους.

 

Άλλα κόλπα

Υποθέτω ότι περιττεύει να αναφέρω ότι η καλή ερωτική ζωή συντελεί τα μέγιστα στον καλό ύπνο…

Στάξτε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι. Εναλλακτικά, ψεκάστε τα σεντόνια με hydrosol λεβάντας (Lavandula angustifolia).

Βάλτε το μασάζ στην ζωή σας. 1 χαλαρωτικό, επαγγελματικό μασάζ 60 λεπτών 1 φορά την εβδομάδα θα μπορούσε να βοηθήσει, ιδίως αν η αϋπνία οφείλεται σε παροδικό στρες.

Παρακάτω σας έχω ένα βιντεάκι με χαλαρωτική μουσική για ύπνο! Σας προτείνω να δοκιμάσετε τα παραπάνω για έναν μήνα. Αν το πρόβλημα επιμένει, δείτε έναν γιατρό (εγώ δεν είμαι γιατρός, και δεν φέρω καμία ευθύνη για την εφαρμογή των προαναφερθέντων). Η ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από υπνική άπνοια, ινομυαλγία ή σοβαρή κατάθλιψη (μεταξύ άλλων). Ασφαλώς, υπάρχουν συμβατικά φάρμακα για την καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά αξίζει τον κόπο να δοκιμάσουμε τις εναλλακτικές θεραπείες και μερικές απλές αλλαγές – είναι πάντα πιο υγιής επιλογή.

https://www.youtube.com/watch?v=cpUShtP0SB0&t=93s

 

 

Πηγή: omorfizoi.gr